喉輪

影音/【脈輪】喉輪 – 面對自己,身心合一,誠實表達

喉輪為人體七大脈輪中的第五脈輪,是自我表達的能量點,打開喉輪思想清晰,能夠誠實表達出來心裡的感受,展現身心合一。

 現在就由karina老師與Kathy老師來指導,練習尼古瑪瑜伽第五個脈輪的練習—喉輪,將注意力集中在喉輪,體會身體內的感受。

一、扭轉(00:52)

喉輪的位置在喉嚨後面,把覺知來到喉輪,第一個動作是扭轉,頭頂往上坐骨往下壓地面把脊椎拉長,然後慢慢頭轉到左邊,眼睛也看左邊,慢慢回來到中間;再將頭轉到右邊,慢慢回來。接著練習桌式,雙腳平行雙手貼地,慢慢臀部高,脖子有拉長的感受,慢慢頭轉到左邊,頭轉到右邊,重覆數次。

二、拉長(02:34)

第二個動作先躺下來,臀部下面墊個磚塊,如果沒有磚塊可用毛巾替代,放在臀部下面,在這裡胸口打開,肩胛骨往中間,腿慢慢抬向上,成為簡單的倒立,但是覺知在喉輪。也可以練習簡單的肩立式,臀部高一點,用肚子的力量,雙手放在下背,將身體的重量放在手肘、肩膀,肩胛骨往中間移,胸口打開,若感覺胸子不舒服或是頸椎有壓力,就馬上回來。這個較簡單的練習,梵文的名字是Viparita Karni(倒箭式)。提醒:如果要練習進階的肩立式,最好能找到了解尼古瑪的老師面對面學習。

三、集中(04:55)

第三個個動作—集中,這個動作梵文叫做Jalandharabandha,也就是喉鎖,坐姿用磚塊或毛巾墊在臀部下方,吸氣脊椎拉長,下巴慢慢向下,不要拱背,胸部向上,慢慢回來,再做一次去感覺你的呼吸在喉輪。這個簡單的練習沒有憋氣;但是練習喉鎖也有憋氣的部分,是屬比較進階的練習。
四、散發(06:42)
這個動作練習魚式,雙手手心向下,放在臀部下面,手肘往中間,腿直直併攏,手肘壓地面,胸口打開,頭頂碰到地板,在這邊停留,保持覺知在喉輪。每次吸氣,胸口會打開,喉輪會打開,保持覺知在喉輪,好像喉輪會呼吸,這是第五個脈輪的第四個動作—散發。

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