拜日式

影音/【拜日式】每天10分鐘,一個月後身體越來越好

這個練習有12個動作,拜日式學習難度不高,也不太花時間,就可以保持身體健康和心態平靜健康。


 拜日式是古時印度向太陽致敬的儀式,已有數千年歷史,在11世紀瑜伽體式中就有拜日相關的記載;我們的身體跟太陽關係密切,有了太陽的能量才會有生命,太陽有12個月,所以這個練習有12個動作,拜日式學習難度不高,也不太花時間,就可以保持身體健康和心態平靜健康。由Karina及kathy老師來示範拜日式的動作。

 練習的要點在於專注於呼吸,以呼吸帶領身體動作的節奏,可以感受到能量在體內游走,啟動身心。也可以當成瑜伽的暖身動作,每天練習10到15分鐘,一個月以後你會發現你的身體開始改變,身體的柔軟度會越來越好,身體的力量也會越來越佳。

 拜日式12步驟,簡單說明如下:
 1. 以山式站立,吸氣。
 2. 吐氣,雙手合十成為祈禱式。
 3. 吸氣,雙手向上舉起,掌心朝前,身體後彎。
 4. 吐氣,做立姿前彎體式。
 5. 吸氣,將左大腿向後伸,身體向上抬起後彎。
 6. 吐氣,做八肢點地體式。
 7. 吸氣,成為眼鏡蛇式。
 8. 吐氣,轉換為下犬式。
 9. 吸氣,左腳向前踏出,上身後彎。
 10. 吐氣,做立姿前彎式。
 11. 吸氣,雙手向上舉起,掌心朝前,身體後彎。
 12. 吐氣,雙手合十成為祈禱式。
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