療癒

影音/《居家療癒》舒緩緊繃,天天美好

醫學證明練習瑜伽可以緩解壓力,現代人生活、工作,面臨的都是壓力,上班緊張回家也不輕鬆,長期受到壓力身心焦慮也影響健康。

 
 現在就由旭亞老師教大家做一套練習,來幫助舒緩緊繃釋放壓力。
 

一、躺姿

 躺到地板或床上都可以,抱住雙膝輕輕晃動,慢慢停下來吸氣、吐氣,用吐氣讓自己的雙腿跟身體再靠近,停留感受一下;雙手放到身體的兩側,雙腿右邊倒下去,在這個仰躺姿的扭轉裡停留,感受一下自己現在的身體跟呼吸,再慢慢的換邊。

二、趴姿

 接著在這裡慢慢側躺翻身,來到嬰兒式,只要將你的身體往下蓋就好,利用吐氣幫你把身體往下放,手可以墊在額頭的下方或身體兩側,停在這裡,把注意力帶回自己的身體跟呼吸,接著回到坐姿。

三、坐姿(或躺姿)

 坐姿(如果覺得很累可以回到躺姿),把所有的注意力都放到呼吸上,只做呼吸的練習。吸氣,吐氣的時候,特別將空氣吐向你的頭。下一口吸氣,吐氣的時候將空氣吐向你的脖子。吸氣,吐氣,將空氣吐向你的兩個肩膀。吸氣,吐氣,將空氣吐向你的兩隻手。吸氣,吐氣,將空氣吐向你的胸口。吸氣,吐氣,將空氣吐向肚子。吸氣,吐氣,將空氣吐到你的後背。吸氣,吐氣,將空氣吐到你的臀部。吸氣,吐氣,將空氣吐到你的雙腿。最後,再一次的吸氣,將空氣吸到你的整個人,吐氣,也吐給你的整個人。
 讓自己在這裡再多停一會兒,觀察自己現在的身體、呼吸,還有所有感覺,在做完這一段的呼吸與觀察身體的練習之後,如果你覺得很舒服或者很累想要睡覺,就趕緊休息,不要再做要花費很多精神腦力的工作。會建議大家在這一整段的練習之後,就直接休息,祝大家都擁有身心平衡健康的一天。

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