初學

影音/初學瑜伽的3個動作

有些人認為瑜伽動作有如特技表演,其實基本的瑜伽動作並不難,而且只要簡單的幾個動作,就能達到效果。

 旭亞老師跟大家分享3個瑜伽初學者適合練習的動作,無論有沒有接觸過瑜伽的人都很適合練習;瑜伽並不是要教大家硬是把身體折來折去,從簡單的動作持續的練習看看,會發現神奇的改變。
 

動作一:前彎

 前彎的練習拉伸到腿部後側與背部的肌肉,持續練習可以有效增加身體柔軟度。從嬰兒式開始,到四足跪姿,接著把臀部推向天空到下犬式的位置,雙腳慢慢地往手的位置走向前方,過程中保持背部、頸部自然放鬆就可以囉,可以視自身柔軟度決定腳要保持直立或彎曲!

動作二:山式

 山式看起來只是站著,但如果認真練習,全身都會需要用力;持續練習可以訓練平衡感,把動作融入生活也可以改善姿勢不良的問題。站立時找到重心,想像自己被往上無限拉長,不凹背、駝背,肩膀放鬆(,穩定之後可以試試其他手勢或單腳站立增加山式的強度。

動作三:交叉坐姿

 交叉坐姿的練習重點在於背要往天花板方向延長伸直,不往前凹背或駝背,剛開始比較難做到,可以坐在抱枕或毯子上輔助,如果膝蓋受到壓力,可以將小腿略為前移,若是膝蓋的感覺良好,也可以把一條腿疊到另一條腿上,這就是交叉坐姿。

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