八支點地

八支點地式是什麼?試試吧!

八支點地是瑜伽體位法的一種,在做這個體式時,身體有八個部位會接觸到地面,就是身體與地面有八個支點,也被稱之為八肢點地式,屬初學入門級的體式,是身體觸地的體位法,可以強化背肌,穩定情緒。


 新入門瑜伽的同學可能會對於八支點地這個體位法感覺陌生,不曉得該如何進行,Kathy老師透過影片來跟大家分享。
 八支點地是哪八支呢?通常八支是指額頭、胸口、雙手,就已經有四點了,再加上兩個膝蓋、兩邊的腳尖,加起來是八點,會落在地板上。建議初學的同學可以練習胸口、下巴點地,接著還可以挑戰胸口跟頭點地哦。
 

一、貓牛式變形

 從嬰兒式開始,腳背跪在地板上,臀部坐到腳後跟,看向前方,慢慢把身體降下來,雙手往前延伸到最遠的位置,小姆指接觸瑜伽墊旁邊,手掌直接超過肩膀,推起將臀部,身體順勢往上往前帶,有如變形貓牛式,在此可以感覺一下胸口開展的感受;吐氣時肚子收,推著脊椎做背拱,肩膀保持遠離耳朵,視線望向肚子或胸口,慢慢吸氣,身體前側擴張,胸口往前往上,帶著視線向前方,脊椎是凹的,肩膀遠離耳朵;吐氣,肚子收,感覺肚子推著脊椎做背拱,可做數次,慢慢吸氣,身體回正。

二、八支點地

 現在來練習八支點地,手臂彎曲把身體放下來,但要庇掌控身體,因此手臂的力量很重要,手掌的位置不移動,試著把上手臂往外轉,使手肘眼的位置轉向正前方,微收肚子,尾骨捲回,使腰部保持延伸,吸氣,身體往前推低一點點,肩膀保持遠離耳朵,手臂、手肘都是夾在身體旁邊,慢慢放下來,再吸氣把身體推正,頭慢慢放,再吸氣把身體推正,下個吐氣,就試著讓胸口、下巴貼到地板上,身體慢慢往前傾,視線朝前方,手臂用力,將胸口、下巴貼到地板上,幾個呼吸後,再慢慢的身體往前滑,趴下,解開來。
 同學也可以試著進階版,就是胸口、額頭點地的八支點地體位法,由嬰兒式轉為貓牛式時,如果慣性塌腰的同學,稍微有點縮骨,把骨盆、屁股捲回來,身體往前位移建議多往前一點點,肩膀在手指尖上方,慢慢吸氣,身體往前趴下來,手臂使力支撐身體,讓胸口及頭點地,接著慢慢吸氣,身體往前趴下來,離開這個體位法練習。

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