這個體位法能增加背部柔軟度，同時緊實臂部和臀部肌肉。
在這段影片中，我們將學習弓式（Dhanurasana）。這個體位法能增加背部柔軟度，同時緊實臂部和臀部肌肉。執行動作包括趴下身體，彎曲雙腳，並握住腳踝。然後用力將上身及大腿抬起，並讓胸部擴張，腳抬高。弓式有助於恢復脊椎彈性，強化腹部器官，並舒緩椎間盤突出者的不適。
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