臍輪

【脈輪】第三脈輪-臍輪,熱情快樂,充滿自信

練習臍輪,可自主掌控生活,有足夠的自信心,而且快樂熱情。


 臍輪在肚臍下方約三指寬處,位於肚臍往後到脊椎的位置,練習臍輪,可自主掌控生活,有足夠的自信心,而且快樂熱情,現在就由Karina老師及Kathy老師帶著我們練習尼古瑪瑜伽第三個脈輪—臍輪。
 

一、脊椎拉長扭轉(00:58)

 練習脈輪最重要的是注意力,必須保持保持覺知在肚臍到脊椎的部位,觀察身體的感受,由下犬式開始,雙手壓地面,脊椎拉長,左腳往前踏在雙手中間,右膝蓋觸地,右手向上伸高拉長,膝蓋與腿為直角,脊椎要拉長,然後扭轉,可以保護脊椎,停留5、6個呼吸,回到下犬式。換邊再重覆。

二、前彎(03:22)

 由下犬式慢慢向前走,前彎雙手抓你的小腿,也可以雙手放在腳掌下面,脊椎拉長然後往下前彎,這是第三個脈輪的第二個動作—伸直,如果在這邊感覺不舒服的話,也可以膝蓋彎一點,雙手置於小腿,停留3個呼吸,雙手碰地板回到下犬式。

三、抬腿(04:39)

 由坐姿躺到地板,先進行單腳上舉,右腿向上腳勾起來,慢慢放下,換左腿向上腳勾起來,再放下。如果可以的話,雙手可以放在臀部下面,然後雙腳一起推向上到90度,注意腳要勾起來,放下時腳不要碰地,吸氣向上,吐氣向下,做數次之後停留,注意力在臍輪,體會身體的感受,慢慢放下,把腳打開手心向上,完全放鬆。

四、頭顱發光呼吸法(07:06)

 由舒服的坐姿練習頭顱發光呼吸法(Kapalbhati),注意力放在第三個脈輪,吐氣的時候,肚子用力,肚子往內,吸氣的時候,肚子放鬆,好像會自動吸氣,所以吐氣是主動的,吸氣是被動的,手可以放在腹部來感覺吸吐,吐氣到底,最後慢慢深呼吸,可以的話,第二個回合可以練習快一點,吐氣時,下腹部是往內,骨盆底會提起來,深呼吸之後,雙手貼地,由平板式,回到下犬式,完成三個脈輪的練習。
尼姑瑪瑜伽脈輪練習:http://yt1.piee.pw/vqxeq

亞洲瑜伽fb:https://www.facebook.com/yogaasian/

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

Leave a Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *