肩頸痠痛

影音/【修復瑜伽】手臂痠痛

生活中常見的肩頸痠痛,由物理治療師羅元婷來教您如何緩解。

肩頸痠痛其實算是一種文明病,多因長時間的使用電腦、手機,低頭的時間變得非常長,造成下巴前移,常常到了中午或下午,覺得肩頸硬得像石頭一樣,這時候除了要調整自身姿勢以外,工作的環境如:平檯與椅子相對的高度,都要做確認,自身也可以去做姿勢調整,放鬆以及穩定肩頸的肌肉,適當的矯正動作,可以讓工作一整天的你輕鬆很多。

頸椎調整,每個小時都可以做一次,調整的方式很簡單,胸口打開肩胛後收,做擠雙下巴的動作,每小時可以試著停留5秒鐘,重複10次;在喝水或者是休息的時間都可以做,讓肩頸的壓力下降。

我們接著脖子、肩膀最常緊繃的肌肉叫上斜方肌,在伸展時記得做肩膀下壓的動作,可以將手塞在椅子下方或腿部下方,伸展的如果是左側,可以將手帶到左側耳朵,往右側方向延展大約停留30秒,重覆5次,早上跟下午可以各做一次,會讓上班的精神更加輕鬆。

有一些人是因為過度聳肩的關係,可以伸展另外一條叫做個提肩胛肌,伸展動作

一樣將手塞到腿的下方,臉轉45度往下方的方向延展,停留30秒5次,就可以放鬆兩條主要的僵硬肌肉。

長時間使用電腦,會出現駝背姿勢,後方的俗稱膏肓肌肉就會非常緊繃,可以借由花生球按壓在我們俗稱膏肓的這塊肌肉區域,雙手環抱對側的肩膀,身體往牆面的方向做按壓,再加上一些膝蓋上下的動作,按摩局部肌肉,大約停留2分鐘即可,不要按到太痠。

姿勢矯比較適合在家裡執行,可以將滾筒平行脊椎,平衡磚垂直脊椎,屁股坐在平衡磚上,緩緩將身體躺在滾筒上,頭部枕住滾筒,躺著的時候,手可以擺到地面上,同步達到擴胸的效果,停留在這個姿勢一分鐘。最後可以做抱頭的動作,放鬆肩膀以下區域肌肉,停留一分鐘,完成一個回合;如果覺得胸部還不夠放鬆,

可以重覆再做一次。

亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

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