肩頸痠痛其實算是一種文明病，多因長時間的使用電腦、手機，低頭的時間變得非常長，造成下巴前移，常常到了中午或下午，覺得肩頸硬得像石頭一樣，這時候除了要調整自身姿勢以外，工作的環境如：平檯與椅子相對的高度，都要做確認，自身也可以去做姿勢調整，放鬆以及穩定肩頸的肌肉，適當的矯正動作，可以讓工作一整天的你輕鬆很多。
頸椎調整，每個小時都可以做一次，調整的方式很簡單，胸口打開肩胛後收，做擠雙下巴的動作，每小時可以試著停留5秒鐘，重複10次；在喝水或者是休息的時間都可以做，讓肩頸的壓力下降。
我們接著脖子、肩膀最常緊繃的肌肉叫上斜方肌，在伸展時記得做肩膀下壓的動作，可以將手塞在椅子下方或腿部下方，伸展的如果是左側，可以將手帶到左側耳朵，往右側方向延展大約停留30秒，重覆5次，早上跟下午可以各做一次，會讓上班的精神更加輕鬆。
有一些人是因為過度聳肩的關係，可以伸展另外一條叫做個提肩胛肌，伸展動作
一樣將手塞到腿的下方，臉轉45度往下方的方向延展，停留30秒5次，就可以放鬆兩條主要的僵硬肌肉。
長時間使用電腦，會出現駝背姿勢，後方的俗稱膏肓肌肉就會非常緊繃，可以借由花生球按壓在我們俗稱膏肓的這塊肌肉區域，雙手環抱對側的肩膀，身體往牆面的方向做按壓，再加上一些膝蓋上下的動作，按摩局部肌肉，大約停留2分鐘即可，不要按到太痠。
姿勢矯比較適合在家裡執行，可以將滾筒平行脊椎，平衡磚垂直脊椎，屁股坐在平衡磚上，緩緩將身體躺在滾筒上，頭部枕住滾筒，躺著的時候，手可以擺到地面上，同步達到擴胸的效果，停留在這個姿勢一分鐘。最後可以做抱頭的動作，放鬆肩膀以下區域肌肉，停留一分鐘，完成一個回合；如果覺得胸部還不夠放鬆，
可以重覆再做一次。
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