現代人愛從事慢跑、登山、健行等活動，但是在活動之後，往往會覺得大腿前、後側部肌肉緊繃或是臀部、背部痠痛；腿部伸展，可以分別在室外、辦公室或家中練習。
由旭亞老師跟大家分享的4組伸展腿部的動作，可以伸展腿部肌肉，避免肌肉緊繃的不適，也能雕塑腿部線條；旭亞老師示範的腿部伸展，可以分別在室外、辦公室或家中做，若是在室外或辦公室，可立姿利用支撐或椅子來進行；若是在家中，就可以在瑜伽墊上完成。無論是平常慢跑完、逛街後，都是很適合的練習。
動作一：伸展大腿前側(00:08)
在家中瑜伽墊上可採跪姿弓箭式，若是在室外或辦公室就可採立姿。這是球場上常見的伸展動作，可以放鬆大腿前側肌肉（股四頭肌），跑步後也很適合。
動作二：伸展臀部及大腿內側(00:58)
在家中瑜伽墊上做鴿式，若是在室外或辦公室就以立姿練習。久站、久坐或是從事激烈運動之後，都可以用這個動作來放鬆臀部與大腿內側的肌肉。
動作三：伸展小腿(02:17)
這個將腳尖回勾的動作，在瑜伽墊及椅子上都可以做。在做此動作時記得腳尖要往回勾起才會伸展到小腿唷；伸展小腿可以讓腿部線條拉長，視覺上比較不會有結塊的感覺。
動作四：伸展背部(02:56)
在家中瑜伽墊上做嬰兒式，若是在室外或辦公室就以坐姿來做。這個圓背動作的練習可以放鬆到背部的肌肉，站姿也可以練習。
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