旭亞老師示已示範新手的簡易拜日式，現在繼續由旭亞老師指導更多動作的初學者拜日式。
拜日式已有數千年歷史，是古時印度向太陽致敬的儀式，拜日式的體位法適合初學者練習，但自11世紀起在記載的拜日式，傳到現在已有有多種版本，細部雖有差異，並沒有優劣之分，挑選其中的一個版本持續練習，就會達到效果。許多人喜歡與毛小孩一起做瑜伽，一起接受大自然的洗禮。
1.山式站姿
從山式站開始，雙手左右張開往天空延伸，將身體拉長。
2.後彎
將身體往後彎，眼睛望向天空，完成後彎，把身體帶回中間。
3.前彎
雙手往左右張開，身體往前彎，手觸地板，如果有困難，膝蓋可以微彎。
4.跪姿弓箭
接著將身體軀幹拉長，眼望前方雙腳彎曲手掌落地，將右腳往後點出去，右膝蓋觸地，完成跪姿弓箭式，身體立起，做後彎練習。
5.平板式
雙手移前，置左腳兩側，右膝離地，左腳往後成為平板式。
6.八點行禮
從平板式膝蓋跪地，手軸彎曲，下巴、胸口觸地，進入八點行禮式。
7.眼鏡蛇式
慢慢將身體往前推，胸口、下巴離地，完成眼鏡蛇式。
8.下犬式
腳趾點地，身體推向下犬式，建議這個姿勢可以多做些停留，去感覺呼吸與周圍環境。
9.跪姿弓箭
右腿前伸置兩手之間，上身挺直成為跪姿弓箭式。
10.前彎
雙手回到右腳兩邊，左腳往前踩，回到前彎，記得膝蓋可以彎曲哦。
11.後彎
從前彎雙手離地，身體由地面立起，將身體拉長再向後彎，然後雙手及身體回到中間，雙手合十回到胸前，完成初學者的拜日式。
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