最近我聽從大家的建議，把這些壺鈴帶入我的尚偉格健身 (Sean Vigue Fitness) 的世界裡，在過去的兩週，我花了很多時間研究與壺鈴相關的書籍及教學手冊，請教了許多喜歡在訓練課程中使用壺鈴的專業訓練人員，觀看了許多影片，也當然，自己用這些壺鈴做了很多練習。
自從把這些壺鈴加入我平常的練習後，我注意到自己的肌耐力和心血管功能有顯著的增長，上週我拍攝了我自己第一個使用壺鈴的練習，我的腿到現在都還感受得到那次練習的影響。
總之，我對接下來壺鈴運動內容的發展感到相當興奮，之後也有可能會推出新一波用到壺鈴的七天挑戰，一本涵蓋強力瑜珈和壺鈴運動訓練的書或是一系列有壺鈴出現的 尚偉格 T-Shirt 感覺也不錯，確定的是，這個題材有非常大的潛力 – 而我們專注在透過每個練習不停突破及挑戰自己，能夠每天這樣運動是一項我非常珍惜的機會。
朋友們，一塊在健身這條路上繼續奮鬥吧！
練習內容：
棒式。
專注於呼吸，鼻子吸氣，嘴巴吐氣，10次呼吸，吐氣時用力擠壓腹部肌肉。
20次 登山者運動。
10次 半捲背。
拿起壺鈴並舉起來，雙腳並攏，吐氣時身體往後彎曲背部成C字型，吸氣背部挺直。
20次 俄羅斯旋體。
拿著壺鈴，腳底貼平地面(或半船式)，將壺鈴拉到身體的旁邊。
6次 手風琴式捲復。
先來到半船式，吸氣手腳往外伸，吐氣手腳收回。
10次 交替抬腿。
舉起壺鈴舉起雙腳，吸氣右腳往下吐氣腳抬回並將胸往前，再換腳。
繞園的方式做10次 交替抬腿。
10次 跨坐捲復。
吸氣舉起壺鈴，吐氣腳張開將壺鈴伸過去。
10次 顛倒的動作。
20次 蜘蛛人式。
Sean
原為歌劇演員，投入瑜伽後很快就成名，被譽為「世界最受觀注的瑜伽及彼拉提斯教練」，網路教學列為「50大網路健身資源」，有5000場以上現場指導經驗及拍攝過1000多部影片，是瑜伽及彼拉提斯暢銷書及DVD作家。