籃球瑜伽 三個動作讓你嚇嚇叫

瑜伽不但能舒壓也可增強肌耐力，不但日漸風行，許多職業運動員也都積極參與瑜伽課，NBA球星更是趨之若鶩，以下三個動作稱之為 籃球瑜伽 ，練練看吧，以後在球場上的表現會不一樣哦。

半月式（HALF-MOON）

怎麼做：用左手撐在地板上（手中有無籃球均可），距右腳大約30公分。抬起左腿與地板平行，保持臀部平穩。向右扭轉，面向地板，右手臂舉向天空，直到臉部朝上，保持這個姿勢兩分鐘。

效用：可集中注意力，拉伸腿筋，拉開臀部並強化背部肌肉。

下犬式（DOWN DOG）

怎麼做：保持雙腳與臀部同寬，彎下腰來，雙手觸地與肩同寬。腳往後移形成倒V字形。保持至少一分鐘，重複五次。

效用：有助於拉伸腿筋、背部和肩膀的肌肉，同時，可加強上身的力量。

側角伸展式（EXTENDED SIDE ANGLE）

怎麼做：雙腳跨開，左腳彎曲90度，直到它超過腳踝。左手碰到地右臂伸展到頭部上方，旋轉胸部，維持一分鐘。再重複做相反的一邊。

效用：拉開臀部，有助內收肌和外展肌及協調，同時拉伸下背部和上背部。