鷹式 （garudasana）

介紹：鳥中之王的名字。雙手纒繞，單足站立的體式；能集中注意力，鍛練腿部，也消除肩痛。

🧘動作：
1.站立雙腳與肩同寬如山式，雙手插腰，右腿纒繞左腿，腳尖卡在左腿後方。
2.左手舉在胸前手肘彎曲90度，右手肘抵在左手肘下方。
3.右手掌向上彎曲與左手弓臂交纒，雙拇指朝向臉部；小腹內縮，背部挺直。
4.換邊重覆。

🌟功效：
消除肩部僵硬。
舒緩腿部肌肉抽筋。