平板式 （Chaturange Dandasana）

介紹：像是伏地挺身的手腳四點著地，可鍛練手臂強度、強化核心肌群。

動作：
1.俯卧，雙手置胸部兩側撐地，雙腳張開約30公分。
2.吐氣，手施力將身體舉離地面，收緊腹肌。
3.手肘靠向身軀，身體在距地面約5-8公分時停住，必須將腹部、臀部上提，夾緊雙臂，4.身體維持成一直線，與地板平行。維持約30秒。

功效：
加強手腕、手臂力量。
強化腹部器官。