瑜伽後彎練習被視為一項挑戰，後彎體式可以增強背部肌肉力量，鍛鍊韌帶改善駝背，擴張胸腔增進呼吸，這個體式看似優雅，但也可能因動作不正確而帶來傷害；Jen老師循序漸進的後彎體位練習，由暖身開始，循序漸進嘗試不同後彎體位，經過一段時間學習，就能從容優雅的完成後彎了。
一、鱷魚式
先慢慢趴到地上，兩腳打開與墊子同寬，手放在胸口兩側，下巴輕觸地（圖1-1），吸氣時核心微收臀部微夾，兩手推動身體，慢慢帶起上半身，手肘保持彎曲夾緊肋骨，成為鱷魚式（圖1-2）。這個動作要練的是背肌，每個動作都要非常慢，動作重覆3-5次。
二、沒有手的鱷魚式
這個動作背肌要非常用力，吸氣，慢慢抬起上半身，胸口離開墊子，慢慢把手放開（圖2-1），不要踫到地保持深吸、深吐，深吸時讓胸口往上更多一點，再慢慢回到墊子上。
三、蝗蟲式
接著是背肌簡單訓練-蝗蟲式，蝗蟲式有很多做法，這裡介紹3種：
第一個是雙手背部互扣蝗蟲式。下巴點地，雙手十指互扣握拳伸直在背後（圖3-1），吸氣時兩腳離地，儘量讓大腿離地，接著胸口也離地（圖3-2），維持3-5個呼吸；這是抗引力的背肌、核心訓練，每個吸氣手及胸往上提更多，吐氣維持並慢慢放下。
第二個是掌心朝上蝗蟲式。雙手置身體兩側，掌心朝上（圖3-3），吸氣時腳、大腿離開地面，慢慢的上胸離開，手臂離開地面（圖3-4），保持3-5個呼吸。肩頸要放鬆，不要聳肩，肩膀遠離耳朵。
第三個是雙手向前延伸蝗蟲式。這個蝗蟲式最難做，兩手向前延伸（圖3-5），深吸，深吐後，下個吸氣大腿離開地面，接著胸口離開，然後兩手離開地面（圖3-6），肩膀不要太緊，向下放鬆，每個吸氣，手、胸、腿向上，吐氣時慢慢放下。
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