練瑜珈，需要上私人課程嗎？

想像一個場景：

有一天，你的身體感到不適，於是你來到了醫院，掛了門診，踏入診間之後，發現診間坐滿了三、四十人，每個人似乎狀況不大一樣，有些人頭痛、有些人咳著嗽、有些人的傷口正滴著血…。醫生走進來了，環顧了一下狀況，然後寫了一份處方簽，交給護士拿去影印了四十份，然後發給每個人…沒錯，每個人拿到的處方簽是一樣的。

然後你下週回診，診間仍舊有三、四十人，有些臉孔變了。醫生進來後再次環顧了大家，彷彿看面相一樣，然後再次寫下了處方簽，交給每個人。這次手上的處方內容做了點調整，但每個人依然拿的是同一張，且你從頭到尾沒有機會告訴醫生你的情況，實際上，你連他是否真的看了你的面相都不確定…，你只好，相信他是神醫…。

感到荒謬嗎？幸好這樣的美麗新世界尚未發生（？）但在瑜伽課上，類似的情形正在現場直播著。

當然，瑜伽與醫療的狀況並不相同，但瑜伽課的主體仍然是人。每個人帶著不同的期望踏入教室，期待瑜伽老師能滿足自己的需求，解決自己的問題…噢，有些還是久病陳痾，看遍了坊間神醫都找不到對治之道（你看的不會剛好是同一位神醫吧？）。

瑜伽能滿足你的期待，減輕你的煩惱嗎？我不知道，或許可以，或許不行（想想上面的神醫）。但我們可以先做個簡單，約莫國中程度的計算題。

題目：

假設一堂課60分鐘，今天隨機報到了30位學生。瑜伽老師上台了，看了看台下，有些面孔熟識，有些應該是初識。教室老闆有交待要照顧新生（業務也有交代），於是老師決定花一半的時間在台上講解示範。喔對了，為了讓大家有新穎、有動到的感覺，這堂課有20個動作。

請問老師可以花在每個學生身上的時間是多少呢？

解答：

1分鐘。如果再分給20個動作，老師每個動作可以幫你看3秒鐘（包含調整，給替代動作）。如果你剛好離老師比較遠，老師走到一半時間就結束了。

這是平均值，實際狀況複雜得多，比如說，有可能你在課堂上能得到老師許多的關照，但這也代表其他同學的時間消失了。比如說，老師如果忽然恍神了3秒鐘，你可能就消失了…。

當然，這並不是說團體課程不會對你有所幫助，你付出的努力不會白費，而老師的教學技巧、經驗等等仍舊能為你的練習帶來助益。只是，你其實還有別的選擇。

選擇私人課的第一個理由：全程的關注。

老師對你的關注絕對是私人課之所以值得投資最重要的原因之一，就好比上述看診的例子，醫生能夠花在你身上的時間，與你的就醫品質息息相關。同樣地，你的練習品質由你的投入所決定。在瑜伽的概念中，凡走過必留下痕跡，因此你練習過程中的每個舉手投足，都會為自己留下印記（Samskara）。如果你在練習時能夠有人在一旁看著，即時導正錯誤，或著在需要時助你一臂之力，那麼你將比較容易快速累積好的印記，提升練習的品質。

選擇私人課的第二個理由：客製化的練習。

由於私人課的主體是學生，因此你有機會在與老師充分討論後，於最恰當的時間、地點，做最適合你的練習。

在瑜伽悠久的歷史中，有很長的時間是秘傳的。學生來到老師面前，老師會依你的情況，給予相對應的練習。這也是〈奧義書（Upanishad）〉這個字的原意：「靠近老師坐下，然後你將得到奧義。」

如果以上方就醫的例子，由於每個病人的狀況不同，所以需要不同的治療內容。同樣的，每個學生的需求與期待不同，所以需要的練習內容也不一樣。在私人課中，老師給你的奧義並不是指「深奧難解之意」，而是與你的需求、期待相應的練習。

也因為練習的內容會依學生的狀態而跟著調整，所以學生會比較容易見到自己身上發生的變化

選擇私人課的第三個理由：學習與練習間的平衡。

「瑜伽是99%的練習，1%的理論」，練習本身是瑜伽修習的精髓所在，但有背後的理論支撐與指引，能讓練習的過程更加安全而有效。

在團體課程中，囿限於許多外在條件的限制，老師往往沒有機會對練習的內容多加解釋，而學生常常只能揣摩老師的意思，一次又一次地摸索。摸索是瑜伽練習裡一個重要的過程，但有許多花在摸索上的時間其實可以縮短，並將省下的時間投入在加深你的練習上。

我在教授私人課程的過程中，常聽到來自學生的回饋是他們感到很驚訝，自己多年來練習上的疑問，居然在幾分鐘內就得到了解答！為自己的練習保留探詢的空間是一件好事，允許探詢，本身就是練習的一部分；但讓自己帶著困惑練習，就好比身上綁著大石游泳一般，此時要快速提升游泳表現的方法很簡單，只要將繩頭解開就好！當然，解開之後，你還是得自己游！

私人課的進行是雙向交流的過程，當你對老師給予的引導有所疑問時，你會有充分的機會與老師討論你的困惑。當你對練習的內涵掌握到一定程度時，你會更容易養成自我練習的習慣，而自我練習，是加速你轉化的重要關鍵！

關於私人課程常見問題Q&A

問題一：老師，我才剛接觸瑜伽不久，應該不用上私人課這麼專業吧？那是資深練習者才需要的？

解答：聽起來很有道理，是吧？但或許我們對「專業」兩個字有些錯誤的想像。專業並不等於滿口梵文術語、體位法教得很難、或著讓人很累。專業更可能體現在幫你建立扎實的基礎，協助你找到適合你這階段的練習，這樣你可以少走些冤枉路。

就好比我們在求學的階段，自小學、中學一路到大學、研究所，每個階段的學習都很重要，我們不會跟自己的孩子說小學的課隨便上，老師不重要，大學再找到好教授就好。

同樣地，資深練習者也能夠自私人課程中受益。舉個例子，據說籃球之神Michael Jordan在球員時期同時聘請三位教練協助他練習，幫助他持續進步。而對資深練習者來說，由於他們自一般的團體課程（針對大眾所設計）中能得到的收穫有限，基於邊際效益的考量，或許私人課程會是更值得考思考的選擇。

因此，不論你的瑜伽練習到了什麼程度，都會有當下的課題，都能自合適的老師身上得到啟發與協助。

問題二：所以團體課程並不好，一定要上私人課程才是王道？

解答：當然不是，這兩種課程在本質上並不相同，沒有高下之分，也無法相互取代。如果有興趣，可以參考〈瑜伽私人課程和團體課程的不同〉這篇文章。

我們常常能在能量相互激盪下的團體練習中得到突破，這些同伴之間的凝聚與支持是瑜伽旅程上的重要資產，而這是私人課程中不容易做到的。

另一方面，每個人對練習的期待並不相同，有些需求其實在團體課程中就可以實現。例如，我想要流點汗、拉拉筋、有動到…，這些目標都可以透過團體課程而達到。但如果你有著其它明確的目的，就需要釐清兩種課程個別的侷限，緣木而求魚，通常只能找到木魚。

我個人的建議是，將兩種課程相互搭配。你可以透過私人課程學習如何提升練習的品質，並運用團體課程（或自我練習）保持練習的量，並享受在團體課程中能量相互激盪所迸出的火花。

問題三：私人課程很貴？

解答：單就數字來看，跟團體課相比較，是的。但請記得，這兩種課程的本質完全不同，就好比我們不會把國產車跟超級跑車放在一起討論一樣。（當然，如果國產車賣超跑價，就是另一個議題了。）

我們可以再做一次數學題：

產品一：60分鐘的時間，老師帶你做大家通用的練習，可能有1分鐘的時間可以看到你。費用大約200~400元。

產品二：60分鐘的時間，老師帶你做針對你所設計的練習，全程注意力在你身上。合理的費用大概是多少呢？

便宜與昂貴向來不是數字上的問題，而是付出與收穫間的相對關係。如果物超所值，我們就覺得便宜；如果得到的不是想要的（比如許多百貨公司的贈品），即便是免費也會成為累贅。

問題四：如何找到合適的老師？

解答：這是個永恆的課題。在瑜伽的練習中，最終的老師是自己，是內在的真我。而合適的外在老師，能幫助你更接近真實的自己。

我們在不同階段所需的老師並不相同，所以老師沒有好壞、高下的分別，僅有適不適合而已。如果有機會，去上上你所關注的老師的團體課程是個好的開始，但記得團體課程有許多的限制，或許從其它方向能對老師有更多的認識，比如說觀察老師的練習，讀讀他的文章…等等。如果可以，找機會問老師問題，這是你在私人課程中會不斷出現的場景，如果老師給你的回應無法與你相呼應，或許現在就還不是時候。
【Hsin專欄】