受傷時該如何練瑜伽？

在受傷時練瑜伽總是令人感到沮喪。各種感覺隨之浮現，包含罪惡感、憤怒、失望、困惑、甚至感到自己無能為力。即便我們已盡可能留意，但我們畢竟是人，且世事難料。有時事情的發生，就像在大街上行走時，會失足踩到人行道上的裂縫而扭傷腳踝那麼單純。同樣地，雖然我們已經盡力，但有時就是會在瑜伽練習中有所閃失。或許，你只是恍神了那麼一會；也或許你對這練習不是那麼熟悉，仍不清楚身體所傳達的感受，並因過於投入而做過頭。不論是什麼原因，損傷已經造成。因此，當你受傷時，該怎麼調整瑜伽練習呢？

該怎麼知道，什麼樣的練習能加速療癒過程？哪些練習應做調整？而哪些練習應該暫停，直到你痊癒為止？

在過去這幾年，我不斷地被學生們詢問這些問題。我的學生們大多精力充沛，包括跑者、自行車愛好者、徒步健行者以及舞者。還有些人是追著孩子奔跑的父母。即便他們已盡可能留意，總會有些意外發生，而疼痛隨之而至。

思考流程

讓我來分享一下當被學生問到疼痛時該如何練習、或著受傷時該如何調整時，我內心的思考流程。

首先，在任何情況下，當你在練習中感覺到疼痛時，第一步就是：停！

疼痛是身體在提醒你留意有事情正在發生，所以請留意。停下你正在進行的一切，並觀察身體正在經歷的事。以此為基礎，接下來該怎麼做沒有一定的法則。你所經驗的一切真實無疑，也僅有你才知道身上的經驗究竟怎麼回事。回到你的身體，並負起責任，如果發現某些方式在你身上不適用，別怯於表達，並做出應有的改變。

疼痛的種類

接下來，你可以判斷正在經歷的疼痛屬於兩種主要類別中的哪一類：

1.這種疼痛遍佈整條肌肉（範圍比較廣），你可能會形容為「肌肉痠痛」似的疼痛。

或者

2.尖銳感、神經症狀、夾擠、且／或疼痛集中在特定點。

這兩種主要「強烈感受」的分類，通常是由不同原因所造成。

一般性的肌肉痠痛

在第一種「肌肉痛」的分類中，可能是因為你以新的方式使用身體，而造成肌肉感到酸痛。這未必是壞事。體位法是身體性的練習，總會有些身體感覺隨之而起。而其中最大的挑戰，來自於在Sukha和Shtira之間取得平衡，在努力與放鬆之間適當調和。如果你的肌肉開始感到酸痛，代表你的身體正對你發出黃旗警示訊號。這時做一些瑜伽練習通常是沒問題的。從少量的練習開始，並反覆確認身體的狀態。不妨來幾回拜日式試試。你的酸痛是否隨著身體變暖而減輕？如果出現了這情形，則繼續練習，並「持續」確認身體的狀態。如果狀況持續改善，那麼繼續練習應該是沒問題的。但若在某個時間點，你感覺狀況變糟、疼痛加劇、或某些酸痛的肌肉開始疲憊，那麼你可以考慮停止今天的練習，明天再試試。

局部性疼痛

接著我們來談談肌肉酸痛以外，一些比較特定型式的疼痛。這些疼痛可能帶有尖銳感、神經症狀、夾擠、且通常集中在特定點。

這種疼痛通常與特定動作或姿勢有關。接著我的思考流程會依著下列的流程表進行。這張流程表從最簡單的問題開始：

你能否在這個動作或姿勢中做些調整，讓疼痛消失？試試別做得那麼深？又或著稍微調整一下角度？

如果這麼做行不通，或許你可以修改一下這個姿勢，或著改做別的、但依然能達到同樣效果的姿勢。

如果這麼做依然會造成疼痛，也許你該做的是退出動作，甚至停止當天的練習。

不論你落在這張流程圖的哪一部份，基本理念是相同的：在無痛的前提下，盡可能收穫這個動作應有的效果。如果你的疼痛一直沒有改善，記得尋求合適醫療人員的協助。

結論

人生而血肉之軀，我們依憑著肉身，日復一日地行動。而體位法本身屬於身體性的練習，過程中伴隨著各式各樣的身體感受。我們面對這些感受的反應，影響著我們瑜伽練習的經驗。雖然在瑜伽練習中，我們總是盡一切可能，希望避免疼痛與損傷，但實際上，在踏上瑜伽墊之前，我們的身體並非處於排列良好、平衡的狀態──我們身上帶有過往行動與生命經驗所創造的行為模式。有時，即便身上帶著傷，但依然想要持續瑜伽練習。而我們能做的，是培養關注身體的能力，察覺身體所處的經歷。藉由身體回饋的訊號，我們得以進一步認識自身的行為模式，並透過常識做出聰明的決定，避免惡況加劇。