船式（Naukasana；Boat Pose）
介紹：姿勢像是隻有槳的船；它收緊腹部肌肉，強化肩部和上背部，可讓練習者有穩定之感。
🧘動作：
1.躺下雙腳併攏手置於身體兩側，深吸一口氣，呼氣時輕輕抬起胸部同時雙腳離地。
2.向腳的方向伸展手臂，眼睛、手指和腳趾成為一直線。維持到腹部肌肉開始收縮，3.感覺肚臍區有些吃力。呼氣時，躺回地面，放鬆。
也可以：雙腳膝蓋打直，身體呈Ｖ字形。
🌟功效：
舒緩腹部脹氣。
消除腰部脂肪。
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