船式 (naukasana;boat-pose)

船式 (naukasana;boat-pose)

船式(Naukasana;Boat Pose)

介紹:姿勢像是隻有槳的船;它收緊腹部肌肉,強化肩部和上背部,可讓練習者有穩定之感。

🧘動作:
1.躺下雙腳併攏手置於身體兩側,深吸一口氣,呼氣時輕輕抬起胸部同時雙腳離地。
2.向腳的方向伸展手臂,眼睛、手指和腳趾成為一直線。維持到腹部肌肉開始收縮,3.感覺肚臍區有些吃力。呼氣時,躺回地面,放鬆。

也可以:雙腳膝蓋打直,身體呈V字形。

🌟功效:
舒緩腹部脹氣。
消除腰部脂肪。

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