利用牆壁 做出正確下犬式與平板式
> 因每個人肌力及柔軟度的不同，通常練習下犬式的時候，很多學員未正確用到上手臂的力量，導致手感不舒服甚至受傷，現在Rose與 Kathy老師將教你利用牆壁，來做 …
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分類: 體位法
影音/初學者必修，眼鏡蛇式、蝗蟲式
眼鏡蛇式與蝗蟲式都屬於趴姿後彎活動，可訓練背部肌群，緊實大腿後側及臀部肌肉。 眼鏡蛇式姿勢有如準備進攻的蛇，可以擴張胸部促進吸氣能力，可訓練背部肌群使脊柱靈活穩 …
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影音/進階者的拜日式（二）
拜日式從呼吸開始，伸展加壓於脊椎髓核，再伸展腿後大肌群，展開肩關節，並喚醒四肢的力量，提供充滿力量的身體環境。 拜日式是古時印度向太陽致敬的儀式，已有數千年歷史 …
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影音/進階者的拜日式（一）
拜日式意思是「向太陽致敬」，為瑜伽練習的基礎，是瑜伽練習者不可不知的體位法，練習拜日式的好處是可以保持專注，有助安靜心智，有助培養力量和耐力，並且強化能量，擴展 …
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影音/拜日式一》簡易拜日式
拜日式是古時印度向太陽致敬的儀式，已有數千年歷史，在11世紀瑜伽體式中就有拜日相關的記載；傳統的拜日式的體位法動作均勻，適合初學者練習 。 拜日式有多種版本，細 …
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影音/鴿王式，教你正確後彎伸展
鴿王式瑜伽練習重要一環，是漂亮又沒有擠壓的後彎體式，是很多人想要練習的體式，可舒緩肩部痠痛，增加腿部血液循環，促進內分泌，緊實腿部，提升髖關節柔軟度。 現在就由 …
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影音/安全學會下腰！輪式教學
輪式是後彎類體式，我們平時所說的下腰，跟輪式相似，但舞蹈中的下腰著重的是美感，輪式則是伸展，不會對腰部造成損傷，輪式與倒立相通，心臟的位置高於頭部，血液可回流至 …
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影音/一步一步學會頭倒立
頭倒立可以增加血液循環，尤其是手腳冰冷，或在換季時節出現的過敏，都可練這個動作來改善。 現在就由Scottie老師示範動作，主要是由倒立的位置開始，再來就是用力 …
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影音/瑜伽之王！手倒立教學
倒立被稱為瑜伽體式之王，倒立時，心臟會高於頭部，幫助心臟把帶氧的血液帶到腦及感管的器官，腦部增加帶氧的血液循環，可幫助記憶、思考力、專注力；倒立也對淋巴、呼吸及 …
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