瑜伽動作，為什麼有些人做不到

你是否已持續練習了好一段時間，但仍然做不到某些瑜伽動作？你是否曾因逼迫自己超過身體上的限制而受傷？

對某些勤奮的練習者來說，這是個重大的新聞，你有可能一輩子都做不到某些動作，例如劈腿、腳趾碰頭的後彎，或著將腳背在頭後方…等等。這不是因為你的柔軟度不夠，或著力量不足。而是因為我們開始面臨骨骼上的差異所帶來的限制。

我們生來便有著特定的骨骼結構。我們排列骨架的骨頭或許比較纖細、比較圓潤、或著比較扭曲，因而我們的關節活動度有著特定的傾向。想像一下，我們骨架外頭被韌帶、肌腱、肌肉組織和筋膜所包覆著。透過每日的瑜伽練習，我們或許能夠伸展、拉長我們的肌肉和結締組織，於是我們變得更加柔軟，活動能力也比較高。

然而，在某個時刻，我們將遭遇到骨頭彼此壓迫的情形（就Paul Grilley的說法：「骨頭撞骨頭（bone to bone）」。）就像我們伸展肘關節時，當肱骨撞到前臂（橈骨和尺骨）的時候，我們已來到了手肘的最大活動範圍，無法繼續伸展下去。根據關節或骨頭結構的不同，有些人肘關節的伸展可以來到180度，甚至過度伸展，超過180度。

我們可以將同樣的概念運用在髖關節上。你之所以能夠順利的完成Hanumanasana，是因為你除了腿後側肌群夠長、夠柔軟之外，還得要你的髖關節允許股骨轉動、往前屈曲，及往後伸展。但也有可能你的腿後側肌群已經相當柔軟（因此我們可以排除柔軟度所造成的限制），卻因為髖關節本身的限制，造成你的劈腿總是離地面10幾公分高。你的雙腿無法分得更開了，而這就是你的Hanumanasana版本。

當你感到氣餒，並打算將做不到的原因歸責於身體上的限制之前，可以先問問自己以下幾個問題：

1. 你已經練了多久？練習的頻率如何？

這是個關鍵的問題，即便你的練習已經超過10年，但每週僅練習一次，那麼你很有可能仍在試圖克服肌肉所造成的緊繃，還不到骨頭撞骨頭的時候。然而，如果你過去三年來每週練習5、6次，那麼或許你已經來到你最大的關節活動範圍。

2.你之前受過傷嗎？

如果你有受傷的紀錄，或許那個區域有著許多的疤痕組織。疤痕組織比較堅韌，也比較難拉長。如果是這種情形，你需要一點耐心，透過日復一日的伸展，慢慢地將這個區域延展開來。

3.你怎麼知道你的骨頭已經開始相互擠壓了？

當你碰到骨頭相互擠壓的情形時，不會有任何的疼痛或不適感。就像我們伸展手肘時，你僅會感覺到骨頭無法繼續移動了──就像撞到一面牆一樣。一個測試髖關節屈曲活動度的方法是：躺在地板上，讓膝蓋（保持屈膝）靠近胸口。當來到某個位置時，膝蓋將再也無法繼續移動。如果你不確定是在哪個位置，可以觀察另一隻伸直的腳，如果發現它開始略為移動了，就意味著上面的腿開始遭遇骨頭相互擠壓的問題。在這個練習的過程中，你必須保持放鬆，因此這個測試比較適合用在有經驗的老師或練習者身上。

4.如果你的骨頭很早開始就相互擠壓，你能做些什麼呢？

針對這個狀況，我僅能提供我個人的看法。在某些時候，我們必須懂得接受、並欣賞自己的真實樣貌。將腳放在頭的後方，或著後彎時腳趾碰到頭部，並不會讓我們因此而開悟，或著起碼讓我們變得比較長壽。每當我站在墊子上時，我一面欣賞著自己身體上的限制，也一面在我可以著力之處繼續努力。透過這樣的練習，我找到了內在的寧靜與知足。

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原文出處：〈Why Some People Can’t Do Certain Yoga Poses〉
作者：Annie Au
編譯：Hsin-Hong Pan