攤屍式如何放鬆？

從第一堂瑜伽課開始，攤屍式（Savasana）就有人覺得很舒服，他們按照老師的聲音慢慢放鬆自己的身體，迅速達到完全放鬆的狀態。可是對許多人來說，要在10分鐘達到這種有意識的放鬆，相當具有挑戰性，時常很難阻止在腦中亂竄的思緒。

要是除去腦中雜亂的思想，不再想東想西，並找到舒適的方法，的確能夠從攤屍式得到更多的好處。 如何做攤屍式，先快速回味一下。躺在地上雙腿放鬆，腳趾朝外，手臂放在身體兩側，手掌向上，閉上眼睛。身體完全放鬆，保持姿勢5-15分鐘。

要退出這個體式時，慢慢旋轉身體側躺，將雙手按在地板上，慢慢把身體撐起來，盤膝而坐，以安靜的呼吸結束練習。 準備做攤屍式時，還有更多要注意的事情。

讓自己真的很舒適

感到房間裡有些冷嗎？可把一件運動衫放在毯子上或用毯子蓋住自己。如果身上有一些讓你分心的手飾、項鍊，把它摘下來；一旦進入攤屍式，就不應該移動，因此在擺好姿勢之前一定要做些調整。

攤屍式的道具

道具可以使攤屍式更愉快。如果你需要修復上背駝背（Rounded Shoulders），可以在頭後面及肩胛骨下面各墊一塊瑜伽磚，如果你的腰部酸痛，請在膝蓋下方墊上個枕墊（或折疊的毯子），以緩解緊張。

放鬆臉部

感覺你的眼皮愈來愈重、放鬆下巴、嘴唇，把舌頭不要頂著上顎，放鬆臉上的每一塊肌肉。 試試俯卧式 如果感到攤屍式不夠舒服，可嘗試俯卧式（Advasana）這也被稱為反身體姿勢。首先趴下，把額頭觸地，盡量不要讓鼻子碰到地板，以免妨礙呼吸；向前伸展雙臂，向後腳尖貼地，放鬆身心。

在攤屍式上花些時間

並不是所有的瑜伽課程都有足夠的時間來做攤屍式，也許你從來沒有在攤屍式上花上超過5分鐘的時間；所以長時間的瑜伽可在家裡做，留出足夠的時間給攤屍式。另外，盡量不要在瑜伽課之後安排任何重要的事情。

體會攤屍式之美

不要懷疑攤屍式，不要以為這是浪費時間，享受放下的感覺，沉醉於練習之中，並考慮這個姿勢的好處：減輕頭痛、鎮定神經系統、減輕壓力。

放下焦慮

聽著音樂、把自己想像成一朵雲，讓老師輕鬆的聲音入耳，這對某些人有效，有些人卻無感；對一些人來說，突如其來的安靜和「無所事事」的片刻可能讓人感到不安；這時可以做的事就是聆聽你的自己的呼吸，不要想去控制它，不要有意地去放慢速度，只要注意到它的存在即可。把意志集中於放鬆身體的不同部位，也有助於緩解緊張情緒。

不管你的日程安排多麼緊張，生活多麼艱辛，讓自己以攤屍式放鬆，是值得擁有的時刻！