2019年的國際頭痛學術研討會提到，臺灣大概有200萬個頭痛人口，其中女性是男性的3倍以上，年齡多介於20到40歲，所以平均約5位就有一位罹患偏頭痛，頭痛類型有非常多。
今天要介紹的是生活中常見的偏頭痛，緊張型頭痛多是因為睡眠不足或者工作勞累造成，藉助按摩、伸展運動、姿勢矯正等方法，就會有很大的幫助，但如果有劇烈或者是神經性問題的頭痛，還是建議儘快就醫。
一、偏向太陽穴的頭痛(01:00)
緊縮型頭痛可以分成很多類型，偏向太陽穴的頭痛，可以採取伸展胸鎖乳突肌，這條肌肉為在脖子的前方，如果要伸展左側胸鎖乳突肌，可以頭部往右臉部往左，甚至有一點後仰姿勢，搭配手部的伸展，就可以達到放鬆這條肌肉的目的，伸展的時間大約30秒，重覆5次，伸展右側也是相同的做法。
二、偏向後腦勺區域的頭痛(02:00)
頭痛類型如果偏向後腦勺的區域，可以處理枕下肌群，首先要調整脖子的姿勢，先將胸廓打開做肩胛往內縮的動作，肩膀往下壓，接著下巴往後做擠雙下巴的動作，手抱頭慢慢的往下帶到延展姿勢，停留30秒，重覆5次。也可以運用可調式花生球，依據個人需求去做調節，把它放在我的頭顱下方靠頸椎交接帶比較酸痛的區域，做收下巴的動作，達到按摩效果，按摩時間約2分鐘即可，不要過量。
三、偏向耳朵附近的頭痛(03:27)
頭痛的地方如果是比較偏向耳朵及臉頰附近，可以伸展耳朵附近的筋膜，把耳蝸往前或者往下做停留延伸，有伸展筋膜的效果，若痛點已經延伸到臉頰兩側的時候，可以利用拳頭指節的地方做輕繞的動作，這樣子放鬆嚼肌大約兩分鐘左右，可放鬆的耳朵附近的頭痛。
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