拜日式是古時印度向太陽致敬的儀式，已有數千年歷史，在11世紀瑜伽體式中就有拜日相關的記載；傳統的拜日式的體位法動作均勻，適合初學者練習 。
拜日式有多種版本，細部雖有差異，但是動作類似，並沒有優劣之分，學習的時候不必太猶豫，只要挑選其中的一個版本持續練習，就會達到效果，這次先進行幾個簡單的動作。
1.金剛坐姿
這次的動作由金剛坐姿雙手合十開始。
2.延伸嬰兒姿式
雙手往左右打開看向天空，雙手推向天空，從左右分開，慢慢的找到墊子，向前延伸成為嬰兒姿。
3.跪姿斜板
由嬰兒緩緩將軀幹延長，臀部離開腳跟，把重心移到雙手，成為跪姿斜板。
4.眼鏡蛇式
跪姿斜板略為停留，從這裡將大腿、骨盆、肚子置於瑜伽墊上，成為眼鏡蛇式。
5.延伸嬰兒姿
在眼鏡蛇式略作停留，將身體反向推回來，回到延伸嬰兒姿，然後將身體捲回來，回復到金剛坐姿，完成簡單的拜日式。
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