對保持臀部肌肉靈活、增強臀部和小腿肌肉非常有幫助。
今天的一分鐘體式介紹！我們將介紹的是半鴿式。這個體式對保持臀部肌肉靈活、增強臀部和小腿肌肉非常有幫助。
首先，從下犬式開始。然後，將右腿向上擡起，放在左手腕後面，左腳放在右腳後面，形成一個 X 形。左腳向後伸直，右膝蓋碰地，保持至少 30 秒。完成後，換邊再做一次。
你也可以嘗試強化版。將手臂前伸，並盡可能地貼近身體前方的地面。
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