介紹：
是將身體後彎，拱成橋梁形狀的體式；鞏固脊椎、臀部和脖子，可減少焦慮，鎮定中樞神經系統、讓內分泌正常和鬆弛腦部。
動作：
1. 仰面躺下，雙膝彎曲與腰同寬，腳跟移到膝蓋下方。
2. 抬高臀部，用手臂抵住地面，把腰部提高，胸部往斜上方推。
3. 收攏雙臂，在身體下方十指交扣抵住地板，抬高腰部，胸部、大腿根部往上推。
提醒：
初學者：如果你發現這個姿勢有點困難，可以只把背部抬起一半。
進階：當吸氣時，抬起背部和膝蓋，墊高腳跟以腳趾撐住。
高階：身體大幅後仰，以額著地，雙手交叉把持住肩膀。
功效：
* 加強頸部、胸椎、腰椎、薦骨。
* 緊實臀蠃。
* 有益松果腺、甲狀腺、腎上腺。