完全弓式 （Padangustha Dhanurasana）

介紹：弓式的加強體位法。

動作：
1.俯卧，雙手臂伸直，將頭、身體撐離地。
2.雙膝彎曲，腳往上抬，雙腳靠近頭部。
3.右手抓住右腳拇趾，左手抓住左腳拇趾，手臂與兩腿儘量伸直，停留15秒。
4.抓著腳趾的手肘彎曲，雙腳跟放在頭上，觸及嘴巴。
5.仍然抓著腳趾，雙腳降低碰到肩膀。

🌟功效：
有益脊椎骨。
改善消化功能。
舒緩肩部僵硬。