反向棒式 （Purvottanasana）

介紹：這個動作起始有點難度，但大有好處。廣泛適用於強固你的背部、肩膀、手臂、頸椎、手腕肌肉，有助呼吸系統，也增加身體的核心力量，對雙腿、大腿內側肌肉及臀部都有益處。

動作：
1.坐姿雙腿前伸，雙手置臀部兩側手指朝向腳部。
2.以腳為著力點，雙腿夾緊準備抬起身體。從尾椎骨部位提高身體，試著將頭向後仰。動作與傳統的伏地挺身的位置相反。

功效：
強化手腕、腳踝。
活動肩關節。