拉弓式 （Akarna Dhanurasana）

介紹：動作如拉弓，將腳尖拉到耳邊；提升髖關節柔軟度，強化核心肌群，加強注意力。

動作：
1.正坐，右腳打直貼地，右手握住右腳拇趾；左腿彎曲，左手抓住左腳拇趾。
2.上半身立起，左手將左腳上拉，抬到肩膀高度。
3.繼續將左腳往後拉，靠近左耳。

也可以：左腳向上伸展，雙腿完全伸直。

功效：
靈活腿部肌肉。
有助腸子蠕動。
舒展脊椎下半部。