英雄式II （Virabhadrasana II）

介紹：
穩定下盤，是入門高階平衡體位的體式；可舒緩肩及腰痛。

動作：
1. 由山式開始，站立雙腳大幅跨開，雙手平伸與地面平行，掌心朝下。
2. 右腳彎曲90度，腳尖朝向右方，上身不動；左腿伸直拉緊。
3. 轉動頭部眼睛看著右手，收緊下巴。
4. 做深呼吸，維持20-30秒。
5. 重覆做另一側。

功效：
* 勻稱腿部肌肉。
* 舒緩大、小腿抽筋的不適。