鳥式 （Chakorasana）

介紹：
一種像鷓鴣的鳥。

動作：
1.坐姿，雙腿前伸。左腳膝蓋彎曲，雙手抓住左腳踝拉向身體。
2.大腿抬起向後拉，身體微傾，左腿置於後頸，完成單腿繞頭式。
3.雙手掌在臀部兩側貼地，將臀部抬起；右腿抬高。
4.換邊，重覆。

功效：
增強肌肉、神經、循環系統。
強化胸部。
有助清除毒素。
讓人有活力。