完全弓式（Padangustha Dhanurasana）

介紹：
弓式的加強體位法。

動作：
1. 俯卧，雙手臂伸直，將頭、身體撐離地。
2. 雙膝彎曲，腳往上抬，雙腳靠近頭部。
3. 右手抓住右腳拇趾，左手抓住左腳拇趾，手臂與兩腿儘量伸直，停留15秒。
4. 抓著腳趾的手肘彎曲，雙腳跟放在頭上，觸及嘴巴。
5. 仍然抓著腳趾，雙腳降低碰到肩膀。

功效：
* 有益脊椎骨。
* 改善消化功能。
* 舒緩肩部僵硬。