單腿鴿王式IV (Eka Pada Rajakaoptasana IV)

單腿鴿王式IV (Eka Pada Rajakaoptasana IV)

介紹:單腿鴿王式的變化體位法。

🧘動作:
1.跪姿,兩手置身體兩側。吐氣時,右腿向前,左腿向後劈腿,成為哈努曼猴式。
2.頭往後仰,胸部前推,左膝彎起左腳向上貼近頭部,左腿脛骨與地面平行。
3.左右兩手高舉過頭,抓住左腳,將頭靠住左腳。停留10秒。
4.換邊,重覆。

🔸功效:
增加腰椎、胸椎活力。
活動頸部、肩膀肌肉。
強化大腿、腳踝。
調和泌尿系統。

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