花環式

花環式（Malasana）

介紹：
也稱花環式，用手圈住身體的體位法，能改善內臟機能，提升髖關節柔軟度。

動作：
1. 蹲下，雙手抱住膝蓋，腳跟貼地。
2. 膝蓋打開，上半身前傾，雙手向前伸展。
3. 雙手由膝蓋下方繞到背後，手指相扣。
4. 頭向上伸展背部和頸部，停留30-60秒；吐氣，身體前彎，頭靠地，停留30-60秒。

也可以：
* 若腳跟著地有困難，可將瑜伽磚墊在腳跟下。

功效：
* 強化腹部器官。
* 舒緩背痛。