扭轉船式 （parivrtta-navasana）

介紹：它收緊腹部肌肉，強化肩部和上背部，培養平衡感，消除便秘。

動作：
躺下雙腳併攏手置於身體兩側，深吸一口氣，呼氣時輕輕抬起胸部同時雙腳離地。
向腳的方向伸展手臂，眼睛、手指和腳趾成為一直線。
扭轉腹部，雙手展開成一直線，維持平衡。

功效：
培養平衡感。
消除便秘。