分腿前彎式I （Prasarita Padottanasana I）

介紹：雙腿張開伸展式有助於控制壓力、減輕疲勞和輕度頭痛。這個體式加強你的腿力和腹肌整合，同時也舒展脊柱和肩膀，並可以緩解腰痛。

動作：
1.雙腿大幅張開，身體向前手掌貼地。
2.吸氣時伸展背肌，吐氣時加深前彎，讓頭部靠近地板。

初學者：使用瑜伽磚（或堅實的枕頭）支撐住頭。或者，把手前伸，直接置於肩膀下，大腿向上牽引。彎曲肘部，盡可能的壓低頭部。

進階：將你的頭頂在墊子上。

功效：可增強消化功能。