英雄式III (Virabhadrasana III)

英雄式III (Virabhadrasana III)

英雄式III(Virabhadrasana III)

介紹:
是英雄式英雄式I與英雄式II的進化版,培養平衡感與注意力。

動作:
1. 立姿雙手插腰,左腳大幅向後跨,腳跟可抬起。
2. 雙手合掌舉起前伸,身體前傾胸部靠在右大腿上。
3. 前半身前傾,左腳抬高,與地面平行,身體阁為一直線,右腳為軸,保持平衡。維持20-30秒,平穩呼吸。
4. 換邊重覆。

也可以:
* 雙手張開,與地面平行,較易保持平衡。

功效:
* 均勻腿部肌肉,適合跑步者練習。
* 可瘦小腹。

Leave a Reply

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *