蝴蝶式（Baddha Konasana）

介紹：
腳掌對腳掌，能打開髖關節，平靜心情。

動作：
1. 坐姿背部挺直，把腳底合在一起，雙手放握住腳背。
2. 膝蓋放鬆靠向地板，身體挺直，眼睛直視前方或鼻尖。

也可以：
* 吐氣，身體前傾，鼻、口、下巴貼在地面。
* 以蝴蝶式冥想時，雙手在胸前合十。

功效：
* 保持腎臟、前列腺、膀胱健康。
* 控制尿失禁。
* 舒緩坐骨神經痛。
* 防止疝氣。
* 調整不規則經期，正常卵巢功能。
* 減少分娩疼痛。
* 避免靜脈曲張。