瑜伽可以伸展肌肉，因此不論感到腿部肌肉很緊、痠痛或是有水腫現象，都可以藉著瑜伽練習加以改善。善加利用家中的椅子，就可達到伸展目的。
以下是旭亞老師跟大家分享的動作，跟著練習可以作為運動後的伸展、也可以改善腿部水腫、痠痛的情況，若能持續練習，還可以雕塑腿部曲線，也能讓柔軟度變得更好。
動作一：腿部伸展-大腿前側(00:16)
從跪姿開始，單腿屈膝向前踩地，特別注意膝蓋位置要在腳掌上方，不外八也不內八，後腳膝蓋微微向後移，接著把身體重心向下，這個動作可以伸展到大腿前側的肌肉，也可以依照自己的情況，調整伸展力度。
從跪姿開始，單腿向前伸直，腳跟點地、腳尖回勾，接著讓身體前彎，這個練習可以延展到腿部的後側與臀部肌肉，特別小心身體在往前時，要保持不圓背不拱背的平直狀態。
動作二：腿部痠痛伸展-後側(01:23)
跪姿膝蓋與關節垂直，前腳伸出，腳尖往上勾，身體往下拉伸腿部後側。坐姿腿伸直，跨在椅子兩側，身體前傾伸展。
動作三：臀腿部痠痛伸展-外側(03:11)
坐姿兩腳掌相對呈菱形，手扶著椅子身體往前傾，臀腿部有拉伸感覺。
動作四：臀腿部痠痛伸展-後側(05:00)
立姿，一隻腳向前，膝蓋腳趾頭朝正前方，雙手扶著椅子，身體往下帶，伸展雙腿後側。
坐在椅子上，把一隻腳勾起，身體前傾，對感受拉伸。
動作五：臀部伸展(06:17)
坐在椅子上，把一隻腳曲膝用手抬起，去感受拉伸。也可把左腳放在右腿上，身體前傾讓身體有拉伸感覺。
動作六：下犬式(06:38)
從四足跪姿把臀部往天空的方向推，手往地板推、背部往腳的方向推，這瑜伽中很常見的動作，可以延伸到腿後側和背部，在練習的時候眼睛看著腳的方向，停留幾個呼吸再重複練習。
動作七：金字塔式(08:48)
從四足跪姿，單腿踩到手掌中間，後腳踩地，接著把臀部向上推讓身體呈現三角形的形狀，可以伸展到腿部後側唷！
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