瑜伽、舒壓有關係？用腦科學簡單解釋給你聽！

時常聽到瑜伽可以幫助自己放鬆心情、舒緩壓力，那麼你想過為什麼嗎？舒壓與瑜伽真的有關係嗎？在我們練習瑜伽動作時，是什麼東西在默默幫助我們平復情緒？這些問題透過大腦的科學都可以給你清楚的答案！

關於壓力，大腦有兩部分扮演著舉足輕重的角色：

一部份叫做「情緒的腦」（杏仁核及前額葉皮質內側），「情緒的腦」會透過交感神經系統，啟動壓力的反應，同時刺激身體分泌腎上腺素以及皮質醇（壓力賀爾蒙）。

另一部份叫做「邏輯的腦」（額葉前部皮層及部分海馬迴)，「邏輯的腦」會一直做兩件事情：關掉壓力的反應、限制情緒的腦。

當我們「邏輯的腦」更強壯，這兩件事情他就會做得更好。 當壓力的反應關掉之後我們的副交感神經系統才能打開（副交感神經系統能夠放鬆我們的身體）。所以一個強壯的「邏輯的腦」對於放鬆是非常重要的。

我們身體上有許多的小開關。我們能夠實際上的去操控他而把這個信號打開或關閉。例如脖子就是一個例子（這就像我以前提到的，脖子動脈附近的頸動脈竇（啟動喉鎖 Jaladhara Bandha）能使我們血壓降低、心跳下降，進而放鬆。

瑜珈體位法的練習， 可以訓練兩大部分：

每次當我們停在一個動作一陣子之後，(非常專注而且試著去平衡穩定)， 我們「邏輯的腦」就會被啟動 ，當我們在做前彎的時候，我們放鬆的信號又會像開關一樣的被打開。

而我們在做後彎的時候，我們的壓力訊號會透過脖子的開關被打開，後彎時收縮的肌肉也會啟動壓力信號（邏輯的腦受到挑戰）。加上做後彎的時候停在那裡一段的時間，我們「邏輯的腦」此時又面臨極大的挑戰 （它同時必須要征服這些來自後彎壓力的信號，而且同時又要專注於停在那裡）， 這又更加強了「邏輯的腦」之訓練， 就好像帶我們「邏輯的腦」上健身房一樣， 「邏輯的腦」就會像有上健身房的肌肉一樣更加的強壯。

因此在做完瑜珈體位之後，邏輯的大腦剛經過一番訓練，你會覺得心情上非常的平靜。因為他正把你情緒整個控制住。長期的鍛鍊下來，邏輯腦的神經迴路甚至會被重組，你會覺得更容易的，控制你的思想情緒。 而不會鑽牛角尖或一直停留在負面的情緒或者是生命情境。

這就是為什麼瑜珈對於憂慮以及焦慮症的非常的有效果 。（因為那些人會無法走出負面的生活情境），當邏輯的腦神經迴路變得更強壯，他也能夠有效的壓抑「情緒的腦」製造出來的壓力反應。

因此完整的瑜珈序列編排是相當重要的，必須包括完整的前彎及後彎， 而且停的時間要適當的久。

部分內文譯自The Science Behind Yoga and Stress

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