雖然把身體扭得像麻花的體式，無法讓你變成瑜伽人，但是能在瑜伽練習中看到自己的進步卻十分重要，所以無論你想讓身體變得靈活，或只是想身體向前彎時能摸到腳趾，想提高身體柔軟度，以下7個方法可以試試。
開始練瑜伽後，就能感受到身體的柔軟度大有進步，幾個月之內，在做前彎體式時，手可以從開始的只能超膝蓋，直接觸到腳趾。但是這種進步會有「觸頂」的時候，在練習一段時間後，身體拉伸的的能力進入「穩定」狀態，也就是靈活性到了某種極限，無論是自己如何努力，或是藉由外力的協助都沒啥大用，而且愈是努力肌肉愈硬，身體像是僵住了。
既然身體的拉伸已到了極限，你可能就此心死，不再死命嘗試拉伸，因為不再擔心停止進步、不再試著挑戰，身體卻又活了過來；這就是瑜伽練習的契機——放鬆、不設定目標、只為練習而練習，就這麼簡單，身體又再度靈活起來了！
以下7件事，可以使身體更靈活：
｜不要硬做
傳統觀念認為肌肉拉伸應該使力，可能會很痛，雖然拉肌肉需要用些力量，但是要靈活，心理作用也同樣重要。肌肉緊張其實是種保護作用，當體式要做更深入的拉伸時，為了避免疼痛及受傷，頭腦指令肌肉緊繃，啟動保護機制；但是初練瑜伽的人，其實靈活度仍有許多彈性空間，要做的只是告訴自己的身體和頭腦，動作是安全的。
這就是為什麼在體式練習時不要緊張與強迫自己的原因，如果你伸展時太用力弄得不舒服，身心無法配合，做體式就很難安全深入，必須冷靜、輕鬆而非強求，身體會記住這種舒適和放鬆的感覺，未來類似的感覺較能容易地找到。
｜聚焦特定部位
每個人身體上總有些特別容易緊張的部位，好像永遠不會打開，常出現在臀部、肩部和腿筋。當感到某些部位超緊張時，做體式時就會迴避在這些部位做伸展，而只做輕鬆的姿勢。結果是，不靈活的部位，因恐懼和不安全感覺使們最僵硬的區域仍然保持僵硬！
身體的這些部位應予關注而非閃避，如果你的腿筋已經靈活，可是臀部卻否，這樣就應花上兩倍的時間去練習鴿式或束角式，去打開臀部，如果你後彎沒問題，但卻去規避前彎，就應多花點時間在姿勢坐姿前彎式和坐姿單腳前彎式上。
｜平衡身體
許多人發現自己身體的一側比另一側更靈活，練體式時就會在這一側花較多時間，因為這樣比較舒適。下次練習時，注意一下身體，看看哪邊較靈活，然後，練習時花較多時間在不太靈活的一側，直到平衡身體的靈活性。
｜運用呼吸
這是呼應前面提到「不要硬做」的想法，緩慢深呼吸，自然且放鬆身體，使身體感覺更舒適和安全進入更深的伸展體式。
同時，把吸氣和呼氣與身體活動配合，有助於深入瑜伽體式，你可能會發現，吸氣可讓你更容易後彎，譬如需要擴散胸部和肩膀的上弓式或駱駝式，而呼氣則有利進一步向前彎曲。
｜試試陰瑜伽
如果你練習Power Yoga或Vinyasa Yoga等瑜伽，強調短時間內保持姿勢不動，你可能需要考慮在你的練習中加入一種較慢風格的瑜伽，如陰瑜伽（Yin Yoga）。
陰瑜伽與發展肌肉柔韌性的瑜伽不同，它保持較長時間（5-20分鐘）的靜態姿勢，緩慢釋放緊張的筋膜和結締組織——也就是所謂的「陰組織」；這對於柔韌肌肉很重要，也可保持關節健康。即使你擁有靈活的肌肉，但如果關節周圍的結締組織太緊張，某些瑜伽體式仍然難以做到。
｜改變飲食
許多人發現，只要增加「鹼性飲食」，即使其他什麼事都沒做，也可增加靈活性，要有更靈活（健康）的身體，就得增加蔬菜攝取量，特別是深色葉菜和野生蔬菜、水果、花草茶、堅果和種子，以及薑黃和薑的攝入量。少吃或不吃咖啡因、酒精、糖和加工食品，以及肉類食品。
｜耐心
即使採取以上方法，也不要期望靈活性能在一夜之間改善！身體長時間缺乏活動才會變得僵硬，當然也需要時間來開展；最後，要記住，瑜伽與靈活性無關，而是讓你接受當下努力練習的自己。
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