肩頸痠痛或落枕是常見的毛病，這次主題著重於肩頸部分，適於初學者及長輩，動作輕鬆簡單安全但是有效，每天花幾分鐘就能儲蓄健康，現在就由Queeny老師帶領大家開始吧。
動作一：
兩腳打開比臀部稍寬一點點，右手慢慢延展出去，手臂指向右方與地板平行，每一根手指都放鬆，抬頭挺胸，吸氣的時候稍微收一下肚子，左手慢慢延展置於耳朵上方，吐氣時頭倒向左邊，可感覺到有一條延長線拉到右手手腕，停留時保持自然呼吸，要記得腳趾頭沒有移動，下巴往斜上方稍微抬起來，略作停留，這個姿勢可讓耳朵到右邊手臂逐漸延展開來。
接著吸氣時稍稍收起下巴，視線回到正前方，右手慢慢放下，有如融化到大地，把吐氣的感覺帶到手指尖，接著把手臂背到後側，保持腰背挺直，上面的手移到耳朵後方，收一點下巴去靠近左邊腋下，上面的手儘量不要出力，頭部完全放鬆，停留二到三個呼吸，感覺到耳朵後、肩膀到手背有一點痠麻，再做一次吸吐氣，頭稍微抬起，注意頸椎.部位動作要放慢，吸氣把以上面的手臂輕輕下來，再讓你的右手輕輕拿出來，接下來換邊重覆。
動作二：
輕輕把左手放在右臂胛骨，手肘稍微上提到鎖骨前面，右手掌心朝向自己慢慢推往右邊延伸，挺起胸口，吐氣下巴扭轉，望向左方，儘量讓頸椎、下巴靠近肩胛骨，停留兩到三個深呼吸，手臂到肩胛骨後側保持打開，肚子要有收進來的力量，再一個吸吐氣後反向延伸，大手臂往另一方向延展出去，肩胛骨打開，吸氣視線回正，後面的手慢慢解開，接著換邊重覆。
動作三：
低頭把右手背到後側，左手扣到右肩胛骨，頭往上提吸氣，延伸腹部力量，肋骨稍微打開，好像身體是顆大氣球，吐氣加深動作，有身體躺到右邊大手臂內側的感覺，整個後側腰背部腋下的地方向天空延展拉提，扭轉時保持長而自然呼吸，有如睡在肩胛骨上，上面的手帶一點力量，把肩胛骨往上往後打開來，吸氣視線回正，兩手臂慢慢張開，換邊重覆。
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