懷孕與生產過的媽咪，子宮撐大，骨盆底肌長期承重，肌肉鬆弛，任何一處的肌肉失去原本該有功能與力量，都會影響身體整體的活動。因此骨盆底肌群練習就十分重要，可以找回腹部原有的力量。
骨盆底肌屬於核心肌群，位於骨盆腔內底部的核心深層肌肉群，在尿道、陰道和直腸周圍，它支撐尿道、膀胱、子宮與直腸、承受因為運動所增加的腹部壓力，支援膀胱功能，坐、臥、躺等動作也靠它來完成。
現代人常見的便秘問題，也會加重腹壓，就連蹲下的動作也可能拉扯到骨盆底肌，造成肌肉鬆弛，即使沒有經歷生育的婦女，生活型態久坐的人，以及老化，都會造成肌力流失，發生失禁情況。
保持骨盆底肌的強韌，持續訓練幫助身體姿態保持在正確位置，因此骨盆底肌群練習不僅適用於產後婦女，男士也可練習哦。現在就由Peggy老師來教大家如何輕鬆完成這個動作。
一、器材整備：
1. 使用到的器材有抱枕、瑜伽磚與毛巾。
2. 將抱枕置於其上，底下墊瑜伽磚，讓抱枕有些高度，然後再把毛巾放前方，成為斜坡。
二、準備動作：
骨盆底肌群練習是以英雄臥姿的姿勢來練習。
1. 將薦骨的地方貼在抱枕，膝蓋併攏，小腿分開，臀部坐在兩腿之間。
2. 身體慢慢往後躺在抱枕上，可以略事休息。
3. 雙手往後延伸，打開胸部、腋下，雙腳放鬆，去伸展大腿前側與髂腰肌。
三、骨盆底肌群練習
1. 吸氣時，將骨盆底肌群往上提，吐氣時提更多，然後再放鬆。
2. 先做數次深吐、深吸，接著吸氣、吐氣時提更多，最後完全放鬆；這樣的盆底肌群練習可以連續做3-6次。就這麼簡單哦。
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