婦女懷孕後，身體內部器官受到擠壓移位，身心都產生變化，產後體態的恢復十分重要但不求快速，既然懷孕時間長達九個月，那就給自己同樣的時間去恢復及修復吧。
現在就由Peggy老師以產後親身體驗，來告訴你如何去做核心肌群練習，找回身體器官原來該在的位置。
動作一：半船式
躺姿，雙手抓住瑜伽墊的邊緣，腳尖朝下壓，腳跟離地5-10公分，吸氣時肩胛體骨離地，眼睛可以看到腳趾尖；吸氣肩部著地，仍保持腳跟離地，而且下背與地板間有空隙，吸氣肩胛骨提起時，將肚臍推向脊椎，下背部會會填滿，肩膀與脖子會感到有點痠；再吸氣肩胛骨離地，雙手離地平伸，吐氣慢慢放鬆。重覆動作。
動作二：腹部扭轉
躺姿，抬起雙腳，大小腿呈90度，雙手往後貼地有如仙人掌，吐氣時雙腳往右倒（但膝蓋不要碰到地板，吸氣拉回，吐氣時再倒往左側），這個動作主要是用到腹部的力量，重覆數次動作。
動作三：側平板式
側趟，右手肘置於墊子前方，與身體呈一直線，肩膀在手肘正上方，接下來有兩個動作：
1.將左腳踩在右大腿前方，手插腰；兩腳併攏。
2.先做動作1，吸氣將身體臀部住上推，吐氣時放下，重覆數次。然後進行動作2，腳併攏，臀部上推，重覆數次。接著進行大腿力量練習，同樣側平板式動作，將腹部上提臀部抬起，吸氣腿部抬高，吐氣時放下，大腿及腹部都會同時訓練到，數次動作後，換邊重覆。
動作四：束角式
坐姿，雙腳跟貼近鼠蹊，雙手扶住兩腳，背挺直與頸椎延伸呈一直線，身體慢慢往前，可感覺鼠蹊痠痠的，注意不聳肩肚臍內收。核心練習主要是以呼吸配合動作，覺知到自己的身體，可以知道身體啟動的部位。
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