家就可以雕塑臀、腿，只要常常練習就可以輕鬆擁有完美曲線，較不容易受傷，也能燃燒更多熱量。
臀部及腿部肌肉在人體的肌肉比例中占很大一部份，想要練出夢寐以求的曲線，這一部分的練習就十分重要，現在由旭亞老師跟大家分享4個在家就可以雕塑臀、腿的動作，只要常常跟著練習就可以輕鬆擁有完美曲線。除此之外，肌肉有力量比較不容易受傷，也能燃燒更多熱量。
1.弓箭步(00:17)
首先找一張椅子作為輔助，腳呈現弓箭步的狀態，注意膝蓋與腳掌朝前，不內八或外八，後腿往後延伸並踩穩，用手推椅子的力量撐起上半身、不駝背，接著讓前腳的大腿保持出力，慢慢伸直再彎曲，反覆練習幾次，可以鍛鍊到臀腿的肌肉。
2.空氣椅(01:16)
從站姿開始，雙腳打開與骨盆同寬，接著臀部慢慢往後坐，想像後方有張椅子，慢慢用臀腿的力量讓自己盡量往下方坐，如果覺得臀腿的力量夠強，也可以放開扶著椅子的雙手，可加強鍛鍊臀部和腿部的肌肉。
3.趴姿抬腿(02:20)
趴姿開始，把額頭輕貼在地板上，雙手輕放在臀部兩側，接著用腿後側的力量，慢慢的把腿部往後抬起，重複幾次練習就可以雕塑到腿的曲線。
4.橋式(03:09)
躺姿開始，雙腿屈膝，用臀部的力量慢慢讓臀部離開地上，停留在這個位子，再慢慢回到原位，重複幾次練習，可以訓練到臀部、腿後側的肌肉。
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