經常整天都坐著不動，久而久之造成肌肉痠痛不適，現在由旭亞老師教大家4組動作，可以避免痠痛也能擁有良好的體態。
現代人的生活容易長時間維持在同一姿勢，尤其是上班族，經常整天都坐著不動，久而久之造成肌肉痠痛不適，現在由旭亞老師教大家4組動作，來伸展、放鬆緊繃的肌肉，從手臂、肩頸到腰背部都有不同的做法，這些簡單的小動作，可以在家中的瑜伽墊上活動，也可以直接在辦公室的椅子上練習，只要利用零碎時間常常動動，可以避免痠痛也能擁有良好的體態。
動作一：伸展背部
在椅子上做圓背（圖1-1）與凹背（圖1-2）動作的練習可以放鬆到背部的肌肉，站姿的時候也可以練習；若是在瑜伽墊上，則可做貓牛式（圖1-3、1-4）練習，貓牛式是瑜珈體位中常見的動作，可以延展並且放鬆背部唷，是很適合瑜珈入門者或是作為其他練習前暖身的動作，注意要讓手腕在肩膀下方、膝蓋在骨盆下方才是正確的位置。
動作二：頸部伸展
在辦公室透過頸部不同角度的活動（圖2-1）可以伸展到肌肉，放鬆頸部，緩解肩頸痠痛的問題，有需要的話也可以用手加一點力量，感受會更明顯；在家中的瑜伽墊上，可以練習兔式（圖1-2），兔式可以伸展到頸部，跪姿讓頭點地，輕推到有延展的感覺就可以放鬆緊繃的肌肉了（柔軟度比較不好的人可以使用抱枕或毛巾輔助），很適合學生、上班族等等身體長時間維持同一個姿勢的人練習。
動作三：舒緩肩膀緊繃
透過肩膀不同角度的活動（圖3-1），可以舒緩緊繃的肌肉獲得放鬆的感覺；這個動作也可在一般坐姿時練習，讓頸椎、脊椎維持在中立位置，雙手在後十指交扣（圖3-2），可以伸展到肩膀與背部的肌肉。
動作四：舒緩手臂痠痛
這是很常見的暖身動作，無論是在辦公室或是平常生活隨時都可以做（圖4-1），如果覺得延展的感覺不夠強烈，可以加上轉身來增加強度；在瑜伽墊上，從四足跪姿開始，讓手臂穿過另一隻手下方的空隙，稍作停留即可伸展到手臂上端的肌肉，也能放鬆肩膀，這個動作也是瑜珈大貓式上半身的動作（圖4-2），有基礎的人可以朝著大貓式繼續練習。
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