下犬式在瑜伽課程中非常重要的體式，因為幾乎在所有的課程中都會做到下犬式，這個動作雙手雙腳都穩定在地板上，但因每個人肌力及柔軟度的不同，動作會有些微差距，Jen老師這次的示範，是希望初者能夠找到最適合你自己的下犬式。
要把下犬式練好有好幾個原因，首先就是在課堂中一定會做到下犬式，是屬瑜伽基礎課程，把基礎建立好才能讓瑜伽課上得更順利，第二個原因是下犬式有非常多的變化，除了基本的雙手雙腳地板動作外，還有抬單腳、或是一隻手抓腳、或是手到背後去抓腳的各種變化動作，把最基本下犬式做好，才能夠順利的進入這些變化，最後一個重要原因，則是很多老師都喜歡把下犬式當成調息及休息，如果找不到適合自己的的下犬式，就沒有辦法休息或調息。
Jen老師先說明下犬式的動作要領，由由四足跪姿開始，雙手雙腳在地板上，慢慢的把臀部上移就進入下犬式。下犬式有三大重點：第一個是距離，每個人的身體比例都不一樣，手腳間的距離也不同，把兩隻手打開與肩膀同寬，兩腳與臀部同寬，手腳之間差不多為一條腿的距離；第二個重點是重心，每個人的肌力與柔軟度不同，有人肩膀比較緊，不易後推，有人腿後側很緊，腳伸不直且膝蓋彎曲，但是都沒有關係，重點是你要找到自己的重心，感覺很穩定即可。
下犬式動作首先要注意兩手十指，手指要穩定的按在墊子上，平均分擔壓力，手指跟墊子間是沒有縫隙，確保壓力不是在手腕上；重心的調整，是用手指用力推墊子，讓重心慢慢後移，肩膀也會往後推，重心移到肩膀後，再順著你的脊椎往上到臀部，最後把重心朝腳後跟往下壓，所以這個體位法手跟肩膀是沒有壓力的，重心全都在臀部與雙腳才正確。
第三個重點，就是你對下犬式的感覺，肩膀、肩頸感覺應是鬆的，脊椎是往下跟上的斜角延伸拉長，腳後側有伸展的感覺，如果後腿很緊，可以試試看左右腳踩採，用一隻腳的壓力、重力幫另外一隻腳伸展，也可以試試先踮腳再往下，用動態的方式來加強腿後側的感覺，如果你的柔軟度比較好，後腳跟可完全踩到地面上，可以稍微往後，增加腿後側的感覺，如果柔軟度沒那麼好，可以稍微往前面一點，腳尖踮一點、膝蓋彎一點也沒有關係，重點是保時距離和重心。
看完了Jen老師前面的介紹，現在就開始正確的進入下犬式，而且要找到屬於自己的下犬式。
由四足跪姿開始，肩膀在手腕正上方，臀部在膝蓋上方，兩腳踮起進入下犬式，先看雙手十指是不是平穩的按壓在墊子上，吐氣手按墊子膝蓋慢慢的離開，把重心向上抬，脖子放輕鬆向後看，耳朵靠近手臂，重 心慢慢的向後移到腳，完成基本下犬式，然後稍微做一些調整，首先看一下雙手是不是在肩膀的寬度，兩腳是否與臀部同寬，手腳之間的距離是不是剛剛好一條腿的距離，都需要適時的做調整，如果你的腳後跟離開墊子很多，可以稍微往前面走一點點如，果你完全平壓在墊子上，可以往後面移一點，讓下犬式幫助你後側伸展。
儘量把脖子放輕鬆，收核心，重心帶到核心上面的臀部，要確認兩手輕鬆沒有壓力，肩膀左右轉移開，重心慢慢的朝向天花板，帶向臀部然後往下帶到腳跟，如果想要加強腿部感覺，腳部可以左右踩踩，吸氣時左膝彎蓋彎曲靠向左胸，左腳尖踮起，吐氣時左腳伸直，再換成右腳做同樣動作，按照自己呼吸左右腳往下踩，正確的下犬式是感到自己像一座山或是個御飯團。
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