影音/上班精神不濟！四招舒展肩頸、提神醒腦

大多數的上班族總是坐著，坐久了可能全身感到倦怠而且頭昏腦漲，尤其是午休後，下午還有一段時間需要戰鬥；Vicky老師這次跟大家分享的午間瑜珈，可以在平常上班休息、午餐後、或午休結束時做，能幫助消化、舒展久做僵硬的四肢，還能提神醒腦、幫助你完成下半天的任務喔。

雙腳打開與骨盆同寬，選擇一隻腳墊高，另外一隻腳踩穩，墊高的腳慢慢地抬起，用雙手圈住膝蓋，吸氣的時候挺胸讓身體盡量往上挺直，吐氣時讓大腿收近腹部，再慢慢解開換邊練習；剛開始練習時，不習慣一隻腿站立，也可以扶著牆來穩住身體。

選擇一個適合的輔具，瑜伽磚、水壺或厚墊子都可以，讓腳板踩在上方，可以感受到腳後側背伸展開來，如果覺得很輕鬆，可以讓身體往前傾，加強伸展的強度，停留五個呼吸，再慢慢解開換邊練習；同樣的，你可以用手扶住椅背或其他支撐物，以保持穩定。

雙腳踩穩在地上，雙手在身體後側十指交扣，順著吸氣讓肩膀往後旋開，再讓手慢慢伸直，還可以的話，順著呼吸讓身體持續向後延伸，胸口往上挺，停留三到五個呼吸，再慢慢地解開，這個練習可以伸展到肩膀，對於久坐的人是很好的動作唷！

選擇坐姿或站姿都可以，讓右手高舉過頭，手掌貼在背後，再用左手高舉過頭輕輕扶著右手手肘，注意不要把頭往下方壓，要用身體的力量讓軀幹向上延伸，再順著吐氣，把右手往下方撥，停留在一個有伸展的位置就可以了，停留五個呼吸再慢慢解開，換邊練習。

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