在家裡做瑜伽，可練出好身材，也是成為瑜伽高手必經之路。
旭亞老師今天提供幾個動作，是大家在家自主練習的入門動作。
一、船式
船式主要練習的是整個身體前面的位置，因此要練習正面、側邊還有斜邊，躺到地板雙腳放在椅子上，雙手十指交扣，手掌放在後腦勺，像枕頭一樣托著，將身體慢慢的捲起來，然後再慢慢地往下放，像是在做仰臥起坐，把你的注意力放在整個腹部及身體前側的綣曲感。
第二個動作做身體的側邊，一樣把手托在頭的後方，身體輕輕的提起來之後，先把左手伸出來，像要去摸左邊那張椅子，然後再換右手，最後回到中間，再回到地面。最後把身體的斜側也帶進來練習，走對角線，把左手伸向右斜前方的角落，接著換右手走左邊的對角線，讓身體跟大腦連結而不是只在做動作，再加上你的吐氣，不用太用力。
二、橋式
橋式是針對臀腿下半身的練習，躺下來把雙腿放在椅子上，練習也可以配上呼氣，接著試著把臀跟腿放一點力量，高度變高，慢慢回到地板，也可以試試將雙腳直接踩地板，去抬臀跟腿，然後試著離開一條腿，只剩下右臀跟右腿在地面，在這裡停留，單腿的練習時要記得換腿喲。
三、身體後側練習（蝗蟲式）
接下來介紹身體後測的練習，要把注意力放在身體後側，首先將身體趴下，雙腿往後雙手往前伸直，整個身體後側拉長，先從身體後側的上半身先做起，把上半身的後側拉起來，再放鬆，接著把下半身的後側抬起來，上、下半身都熟悉之後，就可以試著把上下半身一起啟動，然後一起放鬆，最後挑戰交叉動作，先讓右手跟著左腿再抬高一些些，再把左手右腿又再抬高一些些，一樣可以加上吐氣的幫忙，做連續動作，再慢慢回到地面放鬆。
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